补水：光喝水是不够的

在感到口渴之前喝水和补充电解质（Electrolytes），并检查尿液颜色以保持安全。

为什么重要

在海湾地区的夏季，你通过出汗流失水分的速度比你想象的要快得多。当你感到口渴时，你的身体已经开始处于缺水状态了。
出汗时，你流失的不止是水分，还有被称为电解质（Electrolytes）的盐分和矿物质。如果只喝纯净水，你的身体无法锁住水分，你仍会处于脱水状态。
关注自己的补水情况是你的个人责任。判断自己是否安全最简单有效的方法就是每次上厕所时检查尿液的颜色。

要点

在上班前就开始补水。在到达工地前，先在宿舍或家中喝水。
每15到20分钟小口喝水，而不是一次喝下一整瓶。
使用公司提供的电解质粉（Electrolyte powders）混合在水中，以补充随汗液流失的盐分。
每次上厕所都检查尿液颜色。它应该是浅柠檬色。如果像苹果汁一样深，说明你处于危险中。
限制茶、咖啡和能量饮料的摄入。这些饮料会加速水分流失。
如果你发现自己停止出汗，或者几个小时没有上厕所，请立即通知你的主管（Supervisor）。
随身携带水瓶。不要把它留在班车或工具房里。

向班组提问

如果补水充分，尿液应该是什么颜色的？
为什么在高温下除了喝水还需要补充电解质？
在海湾夏季，应该每隔多久喝一次水？

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