நீரேற்றம்: வெறும் தண்ணீர் மட்டும் போதாது

தாகம் எடுக்கும் முன்பே தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை (Electrolytes) குடியுங்கள், சிறுநீரின் நிறத்தைச் சரிபார்த்து பாதுகாப்பாக இருங்கள்.

ஏன் முக்கியம்

வளைகுடா கோடையில், நீங்கள் நினைப்பதை விட வேகமாக வியர்வை மூலம் உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்து வெளியேறுகிறது. தாகம் எடுக்கும் போது, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே பாதிப்படையத் தொடங்கிவிடும்.
வியர்க்கும் போது, நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமல்ல, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (Electrolytes) எனப்படும் உப்பு மற்றும் தாதுக்களையும் இழக்கிறீர்கள். வெறும் தண்ணீரை மட்டும் குடித்தால், உங்கள் உடலால் நீரைத் தக்கவைக்க முடியாது.
உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்தை பராமரிப்பது உங்கள் தனிப்பட்ட பொறுப்பு. நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்களா என்பதை அறிய எளிய வழி, ஒவ்வொரு முறையும் சிறுநீரின் நிறத்தைச் சரிபார்ப்பதுதான்.

முக்கிய குறிப்புகள்

வேலை தொடங்குவதற்கு முன்பே தண்ணீர் குடிக்க ஆரம்பியுங்கள். தளத்திற்கு வருவதற்கு முன்பே முகாமில் அல்லது வீட்டில் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
ஒரே நேரத்தில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கும் சிறிது சிறிதாகத் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
வியர்வை மூலம் இழந்த உப்பை ஈடுகட்ட, நிறுவனம் வழங்கும் எலக்ட்ரோலைட் (Electrolyte) பொடிகளை தண்ணீரில் கலந்து பயன்படுத்தவும்.
ஒவ்வொரு முறை கழிவறைக்குச் செல்லும்போதும் சிறுநீர் நிறத்தைச் சரிபார்க்கவும். அது வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்க வேண்டும். ஆப்பிள் ஜூஸ் போல அடர் நிறத்தில் இருந்தால் நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள்.
டீ, காபி மற்றும் எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இவை உங்கள் உடலில் இருந்து தண்ணீரை வேகமாக வெளியேற்றும்.
உங்களுக்கு வியர்வை நின்றுவிட்டாலோ அல்லது பல மணிநேரம் கழிவறைக்குச் செல்லவில்லை என்றாலோ, உடனடியாக உங்கள் சூப்பர்வைசரிடம் (Supervisor) தெரிவிக்கவும்.
தண்ணீர் பாட்டிலை எப்போதும் அருகிலேயே வைத்திருங்கள். அதை பேருந்திலோ அல்லது டூல் ஸ்டோரிலோ விட்டுவிடாதீர்கள்.

குழுவிடம் கேளுங்கள்

உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து இருந்தால் சிறுநீர் என்ன நிறத்தில் இருக்க வேண்டும்?
தண்ணீருடன் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் ஏன் குடிக்க வேண்டும்?
கோடை காலத்தில் எவ்வளவு நேரத்திற்கு ஒருமுறை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

PDF மற்றும் வருகைத் தாளைப் பதிவிறக்கவும்

More heat & weather talks

Rain and Flooding: Staying Safe After the Storm High Winds: Knowing When to Stop The Midday Break: More Than Just a Stop Acclimatisation: Easing Into the Heat Recognizing Heat Illness Early: Cramps to Heat Stroke

HSE HUB by NeuraSafe is the app for safety professionals: toolbox talks and posters in six languages, HSE calculators, and with HSE HUB Pro, ASP and CSP practice by exam domain, a full mock exam, animated lessons and Career Prep. See HSE HUB on iPhone, Android and the web.