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हाइड्रेशन: सिर्फ पानी काफी नहीं है
प्यास लगने से पहले पानी और Electrolytes पिएं और सुरक्षित रहने के लिए अपने पेशाब के रंग की जांच करें।
यह क्यों महत्वपूर्ण है
- खाड़ी की गर्मियों में, आप पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ बहुत तेजी से खो देते हैं। जब तक आपको प्यास लगती है, तब तक आपका शरीर संघर्ष करना शुरू कर चुका होता है।
- जब आपको पसीना आता है, तो आप केवल पानी ही नहीं बल्कि नमक और खनिज भी खो देते हैं जिन्हें Electrolytes कहा जाता है। यदि आप केवल सादा पानी पीते हैं, तो आपका शरीर तरल को रोक नहीं पाएगा।
- अपने हाइड्रेशन की निगरानी करना आपकी व्यक्तिगत जिम्मेदारी है। यह जानने का सबसे सरल तरीका कि आप सुरक्षित हैं या नहीं, शौचालय का उपयोग करते समय अपने पेशाब के रंग की जांच करना है।
मुख्य बातें
- अपनी शिफ्ट शुरू होने से पहले पानी पीना शुरू करें। साइट पर पहुंचने से पहले कैंप या घर पर पानी पिएं।
- एक बार में पूरी बोतल पीने के बजाय हर 15 से 20 मिनट में पानी के छोटे-छोटे घूंट लें।
- पसीने के जरिए खोए हुए नमक की भरपाई के लिए कंपनी द्वारा दिए गए Electrolyte पाउडर का उपयोग करें।
- हर बार जब आप शौचालय जाएं तो अपने पेशाब के रंग की जांच करें। यह हल्का पीला होना चाहिए। यदि यह सेब के रस की तरह गहरा है, तो आप खतरे में हैं।
- चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक का सेवन सीमित करें। ये आपके शरीर से पानी को तेजी से बाहर निकाल सकते हैं।
- यदि आप देखते हैं कि आपको पसीना आना बंद हो गया है या आप कई घंटों से शौचालय नहीं गए हैं, तो तुरंत अपने Supervisor को सूचित करें।
- अपनी पानी की बोतल हमेशा पास रखें। इसे बस या टूल स्टोर में न छोड़ें।
टीम से पूछें
- यदि आप सही ढंग से हाइड्रेटेड हैं तो आपके पेशाब का रंग क्या होना चाहिए?
- हमें सादे पानी के साथ Electrolytes पीने की आवश्यकता क्यों है?
- खाड़ी की गर्मियों के दौरान आपको कितनी बार पानी पीना चाहिए?
PDF और उपस्थिति शीट डाउनलोड करें
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