روزے کے دوران حفاظت: ہائیڈریشن اور گرمی کا انتظام

روزے کے دوران، آپ کی حفاظت کا دارومدار رات کو پانی کے صحیح استعمال اور دن میں تھکاوٹ کی علامات پر نظر رکھنے پر ہے۔

یہ کیوں اہم ہے

خلیجی ممالک کی گرمی میں روزہ رکھنا ایک بڑا جسمانی چیلنج ہے۔ جب آپ دن میں نہیں کھاتے پیتے، تو آپ کے جسم میں گرمی سے لڑنے کی طاقت کم ہو جاتی ہے۔
دوپہر کے وقت خطرہ سب سے زیادہ ہوتا ہے جب توانائی کم ہوتی ہے۔ آپ کے کام کرنے کی رفتار سست ہو سکتی ہے، جو حادثات کا سبب بن سکتی ہے۔

اہم نکات

سحری میں وافر مقدار میں پانی پیئیں اور ایسی غذائیں کھائیں جو دیر تک توانائی دیں جیسے کھجور اور جو۔
رات کو چائے، کافی یا میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ یہ اگلے دن جسم میں پانی کی کمی کا سبب بنتے ہیں۔
مشکل اور بھاری کام صبح سویرے کریں جب موسم ٹھنڈا ہو اور آپ میں ہمت ہو۔
بریک کے دوران سائے میں بیٹھیں تاکہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہو سکے۔
اپنے ساتھی کا خیال رکھیں۔ اگر وہ الجھن کا شکار لگے یا لڑکھڑائے تو فوری مدد کریں۔
اگر آپ کو چکر آئیں یا سر میں شدید درد ہو، تو کام روک دیں اور سپروائزر کو بتائیں۔
دھوپ سے بچنے کے لیے ہلکے اور سانس لینے والے کپڑوں سے جسم کو ڈھانپ کر رکھیں۔

ٹیم سے پوچھیں

سحری میں کون سی غذائیں آپ کو سارا دن توانا رکھ سکتی ہیں؟
اگر آپ کا ساتھی دوپہر میں بہت تھکا ہوا یا پریشان لگے تو آپ کیا کریں گے؟
رات کو زیادہ کافی پینا اگلے دن کے کام کے لیے کیوں نقصان دہ ہے؟

PDF اور حاضری شیٹ ڈاؤن لوڈ کریں

More health & body talks

فرسٹ ایڈ: پہلے دو منٹ ذہنی صحت اور تناؤ: حفاظت کے لیے بات کریں تھکاوٹ: سائٹ اور سڑک پر چوکنا رہنا ہاتھ اور بازو کی تھراہٹ: اپنے ہاتھوں کی حفاظت کریں سلیکا مٹی: صرف ایک عام ماسک کافی کیوں نہیں ہے اپنے ہاتھوں کی حفاظت کریں: پنچ پوائنٹس اور دستانوں کا انتخاب

Matching safety poster: Fasting and Heat Safety Guide

HSE HUB by NeuraSafe is the app for safety professionals: toolbox talks and posters in six languages, HSE calculators, and with HSE HUB Pro, ASP and CSP practice by exam domain, a full mock exam, animated lessons and Career Prep. See HSE HUB on iPhone, Android and the web.